ผลไม้ ไฟเบอร์สูง
ผลไม้ ไฟเบอร์สูง ดีท๊อกซ์ อย่างไร ?? ให้เห็นผล
สูตรดีท๊อกซ์ ลดความอ้วน | ปัจจุบันนี้ การดูแลสุขภาพถือเป็นเทรนด์ที่สาวๆฮิตมาก นั่นก็คือ การดีท๊อกซ์ เพื่อลดหน้าท้องให้แบนราบ แต่จริงๆการดีท๊อกซ์ ไม่ได้ช่วยแค่เรื่องหน้าท้องแบนราบเท่านั้นนะ แต่ยังช่วยเรื่องระบบภายในลำไส้อีกด้วย การ “ดีท็อกซ์” หรือ “ล้างพิษ” ออกจากร่ายกาย ถือเป็นเรื่องที่สำคัญเช่นกัน ใน1วัน เราทานอะไรเข้าไปสะสมบ้าง แล้วระบบขับถ่ายของเราขับออกมาหมดมั้ย ?? อย่างที่เรารู้ๆกันว่าไม่มีทางขับออกมาหมดแน่ๆ เพราะบางคนถึงขั้นไม่ขับถ่ายมาเป็นเวลา 2-3 วัน นั่นเป็นเพราะอะไรรู้รึเปล่า ??
ไฟเบอร์สูง | อาหาร ไฟเบอร์สูง | ผลไม้ไฟเบอร์สูง ล้วนกลายมาเป็นกากใยอาหารให้กับร่างกายของเรา หรือ ไดเอทารี่ไฟเบอร์ (Dietary Fiber) คือ ส่วนประกอบที่เป็นกากอาหารของพวกพืช ผัก ผลไม้ ธัญพืช และเมล็ดพันธุ์ต่างๆ ซึ่งก็คือ อาหาร fiber สูง โดยน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร และล้าไส้ของมนุษย์ไม่สามารถย่อยสลายได้ ดังนั้นจึงถูก ขับออกมากับอุจจาระ ใยอาหารไม่ใช่สารอาหาร จึงไม่มีพลังงาน แต่มี ประโยชน์กับร่างกายของมนุษย์ โดยแบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ
-ใยอาหารชนิดที่ไม่ละลายน้ำ (Insoluble dietary fiber) มีคุณสมบัติพองตัวดูดซึมน้ำ ซึ่งจะเพิ่มปริมาณ ในกระเพาะอาหารจึงท้าให้อิ่มเร็ว กระตุ้นการท้างาน ของล้าไส้ให้มีการบีบตัวได้ดี อาหาร fiber สูง จะเป็นจำพวก ข้าวสาลี ข้าวโพด ผักต่างๆ เมล็ด ถั่วเปลือกแข็ง เผือก มัน และขนมปังโฮลวีท เป็นต้น
-ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ (Soluble dietary fiber) มีคุณสมบัติในการละลายน ้าได้ดี และพองตัวเป็นเจลใน ล้าไส้ ท้าให้ล้าไส้ย่อยและดูดซึมอาหารช้าลง ช่วยลด อัตราการดูดซึมน ้าตาล แหล่งอาหารที่พบ จะเป็นพวก ธัญพืชที่ขัดสีน้อย ถั่วเมล็ดแห้ง บางชนิด เช่น ถั่วแดงหลวง ผลไม้บางชนิด เช่น ส้ม ฝรั่ง แอปเปิ้ล ลูกพรุน และสตรอว์เบอร์รี เป็นต้น
เราควรทานผัก ผลไม้ เท่าไหร่ ?? ต่อ 1 วัน ผัก ไฟเบอร์สูง
-ผัก ไฟเบอร์สูง อย่างน้อยมื้อละ 1 ทัพพี ผลไม้ควรกินผลไม้สดทั้งลูก ผลไม้ fiber สูง เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล และส้ม เป็นต้น ธัญพืชทั้งเมล็ด เช่น ข้าวเจ้า ข้าว กล้อง ข้าวซ้อมมือ และข้าวโพด ถั่วเมล็ดแห้งและเมล็ดพืช เช่น ถั่วเขียว ถั่ว แดงหลวง ถั่วแดง ถั่วด้า เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดฟักทอง เป็นต้น
-แหล่งอื่นๆ ได้แก่ โอลิโกแซคคาไรด์และอินนู ลิน พบมากใน กล้วยหอม หัวหอม กระเทียม และหน่อไม้ฝรั่ง เป็นต้น ใยอาหาร ส าคัญอย่างไรต่อร่างกาย ข้อดี กระตุ้นการท้างานของล้าไส้ ท้าให้ขับถ่ายเป็นปกติ ดูดซับสารก่อมะเร็งที่ปนมากับอาหารและขับถ่ายออกมา พร้อมกับอุจจาระ ลดการดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอล ลดการดูดซึมน ้าตาลเข้าสู่กระแสเลือด (ดูดซึมช้าลง) ท้า ให้ระดับน ้าตาลในเลือดไม่เพิ่มสูงขึ นอย่างรวดเร็ว ดังนั้น จึงเหมาะสำหรับผู้เป็นเบาหวาน แหล่งของใยอาหาร ข้อเสีย เพิ่มแก๊สในล้าไส้ ท้าให้รู้สึกไม่ สบายท้อง อาจจะได้รับปริ เกลือแร่ไม่ เพียงพอ ปริมาณใยอาหารที่ควรได้รับต่อวัน ถ้าได้รับใยอาหารมากกว่า 50—60 กรัมต่อวัน อาจขัดขวางการดูดซึม วิตามินและเกลือแร่บางชนิดได้
ปริมาณใยอาหารที่ร่างกายควรได้รับ
ผู้ใหญ่ (อายุ 20 ปี ขึ้นไป) ควรได้ใยอาหารประมาณ 25 กรัมต่อวัน
เด็ก ควรได้ใยอาหาร = จ้านวนอายุ (ปี) + 5 เช่น ปริมาณใยอาหารที่เด็กอายุ 5 ปี ควรได้รับ คือ 5 + 5 = 10 กรัมต่อวัน
อาจฟังดูเหลือเชื่อแต่มันคือเรื่องจริงว่าเฉพาะพื้นผิวลำไส้เล็ก ก็มีขนาดถึง 250 ตารางเมตร หรือเท่ากับสนามเทนนิส 2 สนามเลยทีเดียว!! แต่เมื่ออยู่ในช่องท้องของเราจะมีรูปทรงหดย่นพับไปพับมา และเต็มไปด้วยซอกมากมาย และซอกตามรอยพับนี่แหละค่ะ ที่เป็นแหล่งสะสมของ “ตะกรันลำไส้” ที่เกิดจากการทานอาหารมันๆ ย่อยยาก รวมถึงอุจจาระเก่าที่ตกค้างจากการขับถ่ายไม่เป็นเวลา อาจดูน่าตกใจ แต่เชื่อหรือไม่ว่ามันสามารถสะสมอยู่ในลำไส้ของเราได้หลายกิโลกรัมเลยทีเดียวนะคะ
ลำไส้ที่มีตะกรันสะสมมากๆ เสี่ยงกับอะไรบ้าง
– เป็นสิว ผิวพรรณไม่สดใส
– มีกลิ่นตัว
– มีกลิ่นปากแบบไม่ทราบสาเหตุ
– ท้องอืด ท้องเฟ้อ เรอบ่อย
– ถ่ายยาก ถ่ายไม่สุด
– ท้องผูก ขับถ่ายไม่เป็นเวลา
– มีอาการถ่ายเหลว ปวดท้อง หรือท้องเสียบ่อย
– มีอาการคล้ายกรดไหลย้อน (ซึ่งเกิดจากแก๊สในลำไส้)
– เสี่ยงต่อโรคมะเร็งลำไส้
ทำไมต้องใช้ สูตรดีท็อกซ์ลำไส้
ลดความอ้วน 2 อาทิตย์ | หากใครที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนเร่งด่วน นอกจากเราจะออกกำลังกายหรือเลือกกินเมนูลดความอ้วนพิชิตพุงแล้ว อีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ก็คือ “เครื่องดื่มดีท็อกซ์” เมนูเพื่อสุขภาพที่เหมาะกับคนสายเฮลตี้นั่นเอง เพราะฉะนั้นวันนี้ ขอนำเสนอน้ำดีท็อกซ์ลําไส้ สูตรลดพุง!! ฉบับทำเองได้ที่บ้านในช่วงโควิด19 มาฝากทุกคนกันด้วย รับรองดีต่อสุขภาพ ดีต่อใจแน่นอน
1.ควบคุมอาหารด้วยการลดปริมาณข้าวที่เคยทานลงมา เช่น จากเคยทาน2จาน ก็ลดคาร์โบไฮเดรตลงมา เหลือเพียงแค่จานเดียว หรือครึ่งจานต่อมื้อ. และให้ทานข้าวกล้องแทนข้าวขาว.
2.ทานอาหารให้เน้นโปรตีนและผักให้ได้ครึ่งนึงของทุกมื้อ. เช่นในหนึ่งมื้อ ควรมีปริมาณของโปรตีนและผีกในจานให้เยอะกว่าข้าว. เพราะโปรตีนจะช่วยให้อิ่มท้อง และผักผลไม้มีกากใยสูง จะช่วยให้เราอิ่ม และไม่โหยมากเกินไป. ควรเลือกไขมันชนิดดี เช่น. เนื้อปลา ปลาแซลมอน. อกไก่ ไข่ขาว.
3.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้าน. ให้เน้นปรุงอาหารเอง เพราะส่วนมากอาหารตามร้านอาหารจะมีน้ำมันเยอะ. ใส่น้ำตาลเยอะและมีโซเดียมสูง. เน้นทำกับข้าวเอง ปรุงอาหารเป็นแบบคลีน ใช้การอบ ปิ้ง ต้ม แทนการทอดหรือผัด.
4.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง. เช่น คุกกี้ เค้ก ไอศครีม น้ำหวาน น้ำอัดลม เพราะอาหารเหล่านี้ยิ่งกินยิ่งหิวและทำให้อ้วน. ที่สำคัญจะไปสะสมบริเวณหน้าท้องและต้นขา.
- ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อช่วยขับของเสียออกมาในรูปน้ำ แต่ควรทานน้ำเปล่าเท่านั้น และควร ดื่มน้ำวันละกี่ลิตร ลดความอ้วน คำตอบคือ
- 1 แก้ว หลังตื่นนอน : ควรดื่มก่อนแปรงฟัน เพราะจะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย หากขับถ่ายเช่นนี้เป็นเวลาทุกวัน ก็จะทำให้ท้องไม่ผูก หน้าท้องยุบ และน้ำหนักลดได้ นอกจากนี้น้ำเปล่า จะช่วยให้เลือดหลังตื่นนอนที่หนืดข้น ไหลเวียนได้ดีขึ้น จึงช่วยลดความดันโลหิต และทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเป่า
- 3 แก้ว ก่อนและหลังอาหารเช้า : ในช่วงก่อนกินอาหารเช้า 1 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว จะช่วยลดความอยากอาหารลง ทำให้อิ่มง่ายและไม่กินอาหารเยอะจนเกินไป และหลังจากกินมื้อเช้าแล้ว ก็ให้ดื่มน้ำอีก 2 แก้ว (ห้ามดื่มรวดเดียว) จะช่วยขับของเสียต่าง ๆ ที่ตกค้างออกจากร่างกายได้
- 3 แก้ว ก่อนและหลังอาหารเที่ยง : ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนกินอาหารเที่ยง 1 ชั่วโมง หลังจากนั้นในช่วงบ่ายให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว โดยให้จิบน้ำระหว่างวันไปเรื่อย ๆ จะช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ผิวชุ่มชื้น ไม่แห้งตึง
- 2 แก้ว ก่อนและหลังอาหารเย็น : ก่อนกินอาหารเย็น 1 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว หลังจากกินอาหารเสร็จให้ดื่มน้ำอีก 1 แก้ว จะช่วยกระตุ้นระบบลำไส้และระบบการไหลเวียนของเลือดให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น
- 1 แก้ว ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง : ประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน (ไม่ควรเกินเวลา 23.00 น.) ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว เพื่อล้างของเสียที่ค้างอยู่ในลำไส้ ทำให้นอนหลับสบายมากขึ้น
6.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเน้นท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดหน้าท้องโดยเฉพาะ. เช่น การซิทอัพ. ท่าแพลงก์ลดหน้าท้อง. หรือโยคะร้อนลดหน้าท้อง. ท่าต่างๆเหล่านี้จะเป็นการบริหารและจะช่วยกระชับหน้าท้อง ช่วยการขับถ่าย และทำให้หน้าท้องแข็งแรง. ในไม่ช้าพุงก็จะค่อยๆกลายเป็นหน้าท้องแบนราบ เผลอๆจะมีซิกแพคสวยๆตามมาด้วยนะ
อาหารเสริมก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สำคัญเช่นกัน จะมีใครสามารถทานผัก ผลไม้ได้ตามที่ร่างกายต้องการได้ทุกวัน ตัวช่วยดีๆก็สำคัญมาก mix fiber GG inno สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับผักผลไม้ในปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันได้ เพียงแค่ฉีกซอง ชง ดื่ม ทุกวัน เท่านี้ก็ทำให้ร่างกายของเรารับใยอาหารที่ครบตามปริมาณที่ร่างกายต้องการได้แล้ว ไม่ต้องวิ่งวุ่นหาผักผลไม้หลากหลายสีมาทาน ตัวช่วยดีๆแบบนี้ อย่ามองข้ามนะ หลายคนได้ลองแล้ว มีรีวิวมากมายให้ชม มาลองกันได้แล้วกับ GG MIX FIBER ตัวช่วยดีๆที่ทุกคนต้องลอง
ส่วนผสมจากธรรมชาติ ปลอดภัยแน่นอน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่ 10สารสกัดจากธรรมชาติ
